Checklista inför tävling: glöm inget på tävlingsdagen

Checklista inför tävling: glöm inget på tävlingsdagen

Det kostnadsfria verktyget för att lugnt förbereda din 10K, halvmaraton, maraton eller ultra

Öppna min checklista

Två dagar före ett lopp susar tankarna och glömskan lurar: startnumret hemma, gels saknas, pannlampan urladdad… En bra checklista löser problemet på några minuter. RunRun erbjuder gratis 4 kompletta checklistor — 10K, halvmaraton, maraton, ultra-trail — som du kan bocka av online och anpassa. Ingen registrering krävs för att komma igång.

Varför välja RunRun?

Kompletta mallar per distans

4 detaljerade checklistor (10K, halvmaraton, maraton, ultra) som täcker utrustning, kläder, kost, dokument, mental förberedelse och tävlingsdag. Över 20 punkter per checklista.

Anpassa med ett klick

Lägg till dina egna punkter (blemmeförebyggande strumpor, favoritpannband, hemgjord energi) och hitta dem på alla dina enheter efter inloggning.

Communityförslag

Premium-prenumeranter ser de mest tillagda punkterna från andra löpare på samma distans. Låt dig inspireras av vad erfarna löpare faktiskt tar med sig.

Exakta mängder och detaljer

I Premium kan du anteckna mängd, märke eller smak för varje punkt (3 SiS koffeingels, 500 ml citrondryck) och förbereda tävlingen till punkt och pricka.

Automatisk sparning

Dina bockar sparas vid varje klick — i webbläsare, telefon, surfplatta. Återuppta förberedelserna exakt där du slutade.

För alla löparprofiler

Från din första 10K till ett 100K i fjällen täcker mallarna det väsentliga. Allt är förifyllt, du bekräftar bara vad som är klart.

Nedräkningen inför tävlingen i 6 steg

W1

D-7 — Utrustningsinventering

Kontrollera skorna (inte nya!), tekniska strumpor, startnummer, säkerhetsnålar, tidtagningschip. Ladda GPS-klockan.

  • •Insprungna skor
  • •Tekniska strumpor
  • •Laddad GPS-klocka
  • •Startnummer + nålar
  • •Tidtagningschip
W2

D-3 — Kläder efter väder

Kolla prognosen. Förbered t-shirt, shorts, keps, armvärmare och handskar vid behov, friktionsförebyggande medel, regnkappa för långa lopp.

  • •T-shirt + shorts
  • •Keps + solglasögon
  • •Friktionsmedel
  • •Regnkappa vid regn
  • •Armvärmare / handskar
W3

D-2 — Full kost

Köp gels (testade i träning!), elektrolyter, kaffe. Maraton: 5–7 gels. Ultra: 8–15 gels + riktig mat.

  • •Energigels
  • •Elektrolyter / saltkapslar
  • •Tävlingsfrukost
  • •Snacks efter loppet
W4

Kvällen innan — Dokument och flat lay

Samla ID, anmälningsbekräftelse, läkarintyg. Förbered "flat lay": full outfit på en stol, dropbag klar.

  • •ID-handling
  • •Anmälningsbekräftelse
  • •Läkarintyg
  • •Flat lay
  • •Dropbag
W5

Kvällen innan — Fokus och sömn

Definiera din tempoplan och 5 km-splits. Skriv ned 2–3 mantran för de tuffa stunderna. Gå och lägg dig tidigt.

  • •Tempoplan klar
  • •5 km-splits
  • •Mantran
  • •Strategi för väggen (maraton)
  • •I säng före 22:00
W6

Tävlingsmorgon — Stressfri rutin

Väck dig 3 h före start, vanlig frukost, vätskeintag, toalettbesök, planerad resa. Allt är redan bockat: nu är det bara att springa.

  • •Väckning 3 h före
  • •Vanlig frukost
  • •Resa till start
  • •Toalettbesök
  • •Uppvärmning (vid behov)

Så får du ut mesta möjliga av checklistan

1

Packa väskan kvällen innan

Gör ett "flat lay": lägg hela outfiten på en stol, samla kost och dokument i en påse. På tävlingsmorgonen behöver du bara ta på dig allt.

2

Anpassa checklistan efter väder

Kolla prognosen 48 h i förväg. Regn väntat? Bocka av regnkappa och keps. Värme? Tänk på saltkapslar och extra vattenflaskor.

3

Anteckna exakta mängder (Premium)

För ett maraton: 6 SiS-gels citron + koffein, 2 saltkapslar, 1 flaska 500 ml elektrolyter. Detaljer undviker stressig improvisation kvällen innan.

4

Lägg till dina egna punkter

Alla har sina små ritualer: solskydd, lyckoarmband, speciella strumpor… Lägg till dina egna punkter efter inloggning och hitta dem vid varje lopp.

5

Skriv ut eller använd på mobilen

Checklistan ser bra ut på alla skärmar och fungerar offline. Skriv ut den om du föredrar papper, det funkar också.

landing.faq

Är checklistan verkligen gratis?
Ja, de 4 mallarna (10K, halvmaraton, maraton, ultra) är helt kostnadsfria, utan registrering. Du kan bocka av, lägga till punkter och hitta dem vid nästa besök tack vare webbläsarens lokala lagring.
Vad är skillnaden mellan gratis och Premium?
Gratisversionen ger tillgång till de 4 kompletta checklistorna med anpassning. Premium lägger till två saker: 1) communityförslag och 2) ett fritt "detaljer"-fält per punkt för att anteckna mängd, märke eller smak.
Sparas mina data?
I anonymt läge sparas dina bockar i webbläsaren (localStorage). Efter inloggning synkroniseras allt till MongoDB och finns tillgängligt på alla enheter.
Kan jag ha flera checklistor per distans?
För tillfället en checklista per distans och användare. Springer du flera maratoner om året anpassar du samma lista varje gång.
Hur fungerar communityförslagen?
När minst 3 andra löpare lägger till samma egna punkt på en distans dyker den upp i dina Premium-förslag. Du kan lägga till den i listan med ett klick.
Kan checklistan skrivas ut?
Ja, använd bara "Skriv ut"-funktionen i webbläsaren (Ctrl/Cmd + P). Sidan är optimerad för ren utskrift utan navigering.

Bocka av checklistan på 30 sekunder

4 kostnadsfria mallar, obegränsad anpassning, communityförslag i Premium. Ingen registrering behövs för att komma igång.

Öppna min checklista