Checklist înainte de cursă: nu uita nimic în ziua concursului

Instrumentul gratuit pentru a-ți pregăti liniștit 10K, semimaratonul, maratonul sau ultratrailul

Cu două zile înainte de cursă, mintea se încurcă și uitucenia pândește: numărul de start acasă, geluri lipsă, frontala descărcată… Un checklist bun rezolvă problema în câteva minute. RunRun pune la dispoziție gratuit 4 checklisturi complete — 10K, semimaraton, maraton, ultra-trail — pe care le poți bifa online și personaliza. Nu ai nevoie de cont pentru a începe.

De ce să alegi RunRun?

Șabloane complete pe distanță

4 checklisturi detaliate (10K, semi, maraton, ultra) care acoperă echipament, îmbrăcăminte, nutriție, documente, pregătire mentală și ziua cursei. Peste 20 de puncte per checklist.

Personalizabil cu un clic

Adaugă punctele tale specifice (șosete anti-băsici, bandou preferat, alimentație de casă) și regăsește-le pe toate dispozitivele după autentificare.

Sugestii din comunitate

Abonații Premium văd punctele adăugate cel mai frecvent de alți alergători pe aceeași distanță. Inspiră-te din ce iau cu adevărat alergătorii experimentați.

Cantități și detalii precise

În Premium, notează cantitatea, marca sau aroma pentru fiecare punct (3 geluri SiS cu cofeină, 500 ml băutură cu lămâie) pentru a-ți pregăti cursa la gram.

Salvare automată

Bifele tale sunt salvate la fiecare clic — pe browser, telefon, tabletă. Reia pregătirea exact de unde ai lăsat-o.

Gândit pentru toate profilurile

De la primul 10K până la 100K pe munte, șabloanele acoperă esențialul. Totul este pre-completat, trebuie doar să confirmi ce este gata.

Numărătoarea inversă pre-cursă în 6 etape

Z-7 — Inventar echipament

Verifică pantofii (nu noi!), șosetele tehnice, numărul de start, ace de siguranță, cip. Încarcă GPS-ul.

•Pantofi rodați
•Șosete tehnice
•GPS încărcat
•Număr + ace
•Cip de cronometrare

Z-3 — Echipament în funcție de vreme

Uită-te la prognoză. Pregătește tricou, pantaloni scurți, șapcă, mâneci termice și mănuși dacă e nevoie, cremă anti-frecare, jachetă impermeabilă.

•Tricou + pantaloni scurți
•Șapcă + ochelari
•Cremă anti-frecare
•Jachetă impermeabilă la ploaie
•Mâneci termice / mănuși

Z-2 — Nutriție completă

Cumpără gelurile (testate la antrenament!), electroliți, cafea. Maraton: 5–7 geluri. Ultra: 8–15 geluri + mâncare solidă.

•Geluri energetice
•Electroliți / capsule de sare
•Micul dejun pre-cursă
•Gustare post-cursă

Seara dinainte — Documente și flat lay

Adună buletinul, confirmarea înscrierii, certificatul medical. Pregătește "flat lay": echipament complet pe un scaun, geanta de depozit gata.

•Buletin
•Confirmare înscriere
•Certificat medical
•Flat lay
•Geantă de depozit

Seara dinainte — Minte și somn

Stabilește planul de ritm și split-urile la 5 km. Notează 2–3 mantre pentru momentele grele. Culcă-te devreme.

•Plan de ritm
•Split-uri la 5 km
•Mantre
•Strategie pentru zidul maratonului
•Culcat înainte de 22:00

Dimineața cursei — Rutină fără stres

Trezire cu 3 h înainte de start, micul dejun obișnuit, hidratare, baie, drum planificat. Totul e deja bifat: rămâne doar să alergi.

•Trezire cu 3 h înainte
•Micul dejun obișnuit
•Drum spre start
•Vizita la baie
•Încălzire (dacă e necesar)

Cum să folosești checklistul la maximum

Pregătește geanta cu seara înainte

Fă "flat lay": pune echipamentul complet pe un scaun, adună nutriția și documentele într-o pungă. Dimineața cursei trebuie doar să te echipezi.

Adaptează checklistul la vreme

Verifică prognoza cu 48 h înainte. Ploaie? Bifează jacheta și șapca. Căldură? Gândește-te la capsulele de sare și bidoane extra.

Notează cantitățile exacte (Premium)

Pentru un maraton: 6 geluri SiS lămâie + cofeină, 2 capsule de sare, 1 bidon de 500 ml electroliți. Detaliile evită improvizația stresantă din ajun.

Adaugă propriile puncte

Fiecare are micile ritualuri: cremă solară, brățară norocoasă, șosete speciale… Adaugă punctele personalizate după autentificare și regăsește-le la fiecare cursă.

Tipărește sau consultă pe mobil

Checklistul arată bine pe orice ecran și rămâne accesibil offline. Tipărește-l dacă preferi hârtia, funcționează și așa.

landing.faq

Checklistul este cu adevărat gratuit?

Da, cele 4 șabloane (10K, semi, maraton, ultra) sunt complet gratuite, fără cont. Poți bifa, adăuga puncte și le regăsești la vizita următoare datorită memoriei locale a browserului.

Care este diferența dintre gratuit și Premium?

Versiunea gratuită oferă acces la cele 4 checklisturi complete cu personalizare. Premium adaugă două lucruri: 1) sugestii din comunitate și 2) un câmp "detalii" liber per punct pentru a nota cantitatea, marca sau aroma.

Datele mele sunt salvate?

În modul anonim, bifele sunt păstrate în browser (localStorage). După autentificare, totul se sincronizează cu MongoDB și este disponibil pe toate dispozitivele.

Pot avea mai multe checklisturi pe distanță?

Deocamdată, un checklist pe distanță și per utilizator. Dacă alergi mai multe maratoane pe an, adaptezi aceeași listă de fiecare dată.

Cum funcționează sugestiile din comunitate?

Când cel puțin 3 alergători adaugă același punct personalizat pe o distanță, acesta apare în sugestiile tale Premium. Îl poți adăuga în listă cu un clic.

Se poate tipări checklistul?

Da, folosește funcția "Tipărire" a browserului (Ctrl/Cmd + P). Pagina este optimizată pentru o tipărire curată, fără navigare.

Bifează checklistul în 30 de secunde

4 șabloane gratuite, personalizare nelimitată, sugestii din comunitate în Premium. Fără cont pentru a începe.

Deschide checklistul meu