Checklist pré-corrida: não esquecer nada no dia da prova

A ferramenta gratuita para preparar com calma a tua 10K, meia, maratona ou ultra

Dois dias antes de uma corrida, a mente baralha-se e o esquecimento espreita: dorsal em casa, gels em falta, frontal descarregada… Uma boa checklist pré-corrida resolve o problema em poucos minutos. O RunRun disponibiliza gratuitamente 4 checklists completas — 10K, meia maratona, maratona, ultra-trail — que podes assinalar online e personalizar. Sem registo para começar.

Porquê escolher o RunRun?

Templates completos por distância

4 checklists detalhadas (10K, meia, maratona, ultra) que cobrem equipamento, roupa, nutrição, documentos, preparação mental e dia da prova. Mais de 20 itens por checklist.

Personalizável num clique

Adiciona os teus itens específicos (meias anti-bolhas, faixa preferida, suplementação caseira) e encontra-os em todos os teus dispositivos depois de iniciar sessão.

Sugestões da comunidade

Os subscritores Premium veem os itens mais adicionados por outros corredores na mesma distância. Inspira-te no que os veteranos levam realmente para a prova.

Quantidades e detalhes precisos

Em Premium, regista quantidade, marca ou sabor para cada item (3 gels SiS cafeína, 500 ml de bebida limão) para preparar a tua corrida ao grama.

Guardado automático

As tuas marcações são guardadas a cada clique — no browser, telemóvel, tablet. Retoma a preparação exatamente onde a deixaste.

Pensado para todos os perfis

Da primeira 10K a um 100K na montanha, os templates cobrem o essencial. Tudo está pré-preenchido, só tens de validar o que está pronto.

A contagem decrescente pré-corrida em 6 etapas

D-7 — Inventário de material

Verifica as sapatilhas (não novas!), meias técnicas, dorsal, alfinetes, chip. Carrega o GPS.

•Sapatilhas rodadas
•Meias técnicas
•GPS carregado
•Dorsal + alfinetes
•Chip de cronometragem

D-3 — Equipamento segundo o tempo

Vê a previsão. Prepara camisola, calções, boné, mangas térmicas e luvas se necessário, anti-rozaduras, casaco impermeável.

•Camisola + calções
•Boné + óculos
•Anti-rozaduras
•Casaco impermeável se chuva
•Mangas térmicas / luvas

D-2 — Nutrição completa

Compra os teus gels (testados em treino!), eletrólitos, café. Maratona: 5–7 gels. Ultra: 8–15 gels + comida sólida.

•Gels energéticos
•Eletrólitos / cápsulas de sal
•Pequeno-almoço pré-prova
•Lanche pós-prova

Véspera — Documentos e flat lay

Reúne BI, confirmação de inscrição, atestado médico. Prepara o "flat lay": roupa completa numa cadeira, drop bag pronto.

•Bilhete de identidade
•Confirmação de inscrição
•Atestado médico
•Flat lay
•Drop bag

Noite anterior — Mente e sono

Define o teu plano de ritmo e os parciais de 5 em 5 km. Escreve 2–3 mantras para os momentos difíceis. Deita-te cedo.

•Plano de ritmo
•Parciais de 5 km
•Mantras
•Estratégia para o muro (maratona)
•Dormir antes das 22h

Manhã da prova — Rotina sem stress

Acordar 3 h antes da partida, pequeno-almoço habitual, hidratação, casa de banho, percurso planeado. Tudo já assinalado: só falta correr.

•Acordar 3 h antes
•Pequeno-almoço habitual
•Percurso até à partida
•Casa de banho
•Aquecimento (se necessário)

Como tirar o máximo partido da checklist

Prepara a mochila na noite anterior

Faz o "flat lay": coloca a roupa completa numa cadeira, junta nutrição e documentos numa bolsita. Na manhã da prova só tens de te equipar.

Adapta a checklist ao tempo

Vê a previsão 48 h antes. Chuva prevista? Assinala o casaco e o boné. Calor? Pensa nas cápsulas de sal e cantis extra.

Regista quantidades exatas (Premium)

Para uma maratona: 6 gels SiS limão + cafeína, 2 cápsulas de sal, 1 cantil 500 ml de eletrólitos. Os detalhes evitam a improvisação da véspera.

Adiciona os teus próprios itens

Cada um tem os seus pequenos rituais: protetor solar, pulseira da sorte, meias especiais… Adiciona os itens personalizados após iniciar sessão e encontra-os em cada prova.

Imprime ou consulta no telemóvel

A checklist fica bem em qualquer ecrã e continua acessível offline. Imprime-a se preferires papel, também funciona.

landing.faq

A checklist é mesmo gratuita?

Sim, os 4 templates (10K, meia, maratona, ultra) são totalmente gratuitos, sem registo. Podes assinalar, adicionar itens e encontrá-los na próxima visita graças à memória local do browser.

Qual é a diferença entre gratuito e Premium?

A versão gratuita dá acesso às 4 checklists completas com personalização. O Premium adiciona duas coisas: 1) sugestões da comunidade e 2) um campo "detalhes" livre por item para registar quantidade, marca ou sabor.

Os meus dados são guardados?

No modo anónimo, as tuas marcações são guardadas no browser (localStorage). Após iniciar sessão, tudo é sincronizado com o MongoDB e disponível em todos os dispositivos.

Posso ter várias checklists por distância?

Por agora, uma checklist por distância e por utilizador. Se correres várias maratonas no mesmo ano, adaptas a mesma lista de cada vez.

Como funcionam as sugestões da comunidade?

Quando pelo menos 3 outros corredores adicionam o mesmo item personalizado numa distância, ele aparece nas tuas sugestões Premium. Podes adicioná-lo à lista num clique.

É possível imprimir a checklist?

Sim, usa a função "Imprimir" do teu browser (Ctrl/Cmd + P). A página está otimizada para uma impressão limpa, sem a navegação.

Assinala a tua checklist em 30 segundos

4 templates gratuitos, personalização ilimitada, sugestões da comunidade em Premium. Sem registo para começar.

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