Lista kontrolna przed startem: nie zapomnij niczego w dniu biegu

Bezpłatne narzędzie do spokojnego przygotowania 10K, półmaratonu, maratonu lub ultrabiegu

Na dwa dni przed startem głowa się kręci, a zapominalstwo czyha za rogiem: numer startowy w domu, brakujące żele, rozładowana czołówka… Dobra lista kontrolna rozwiązuje problem w kilka minut. RunRun udostępnia bezpłatnie 4 kompletne listy — 10K, półmaraton, maraton, ultra-trail — które możesz odhaczać online i personalizować. Rejestracja nie jest wymagana, żeby zacząć.

Dlaczego warto wybrać RunRun?

Kompletne szablony według dystansu

4 szczegółowe listy (10K, półmaraton, maraton, ultra) obejmujące sprzęt, odzież, żywienie, dokumenty, przygotowanie mentalne i dzień startu. Ponad 20 pozycji na listę.

Personalizowalna jednym kliknięciem

Dodaj własne pozycje (skarpety antypęcherzowe, ulubiona opaska, domowe odżywki) i znajdź je na wszystkich urządzeniach po zalogowaniu.

Sugestie społeczności

Subskrybenci Premium widzą najczęściej dodawane pozycje przez innych biegaczy na tym samym dystansie. Zainspiruj się tym, co doświadczeni biegacze naprawdę biorą ze sobą.

Dokładne ilości i szczegóły

W wersji Premium zanotuj ilość, markę lub smak dla każdej pozycji (3 żele SiS z kofeiną, 500 ml napoju cytrynowego) i przygotuj bieg co do grama.

Automatyczne zapisywanie

Twoje zaznaczenia są zapisywane przy każdym kliknięciu — na przeglądarce, telefonie, tablecie. Wróć do przygotowań dokładnie tam, gdzie skończyłeś.

Dla każdego profilu biegacza

Od pierwszego 10K do 100K w górach — szablony pokrywają to, co niezbędne. Wszystko jest wstępnie wypełnione, wystarczy zatwierdzić, co jest gotowe.

Odliczanie przed biegiem w 6 krokach

D-7 — Inwentaryzacja sprzętu

Sprawdź buty (nie nowe!), skarpety techniczne, numer startowy, agrafki, chip. Naładuj zegarek GPS.

•Docierane buty
•Skarpety techniczne
•Naładowany GPS
•Numer + agrafki
•Chip pomiaru czasu

D-3 — Strój według pogody

Sprawdź prognozę. Przygotuj koszulkę, spodenki, czapeczkę, rękawki i rękawiczki w razie potrzeby, krem antytarciowy, kurtkę przeciwdeszczową.

•Koszulka + spodenki
•Czapeczka + okulary
•Krem antytarciowy
•Kurtka przy deszczu
•Rękawki / rękawiczki

D-2 — Pełne żywienie

Kup żele (przetestowane na treningach!), elektrolity, kawę. Maraton: 5–7 żeli. Ultra: 8–15 żeli + stałe jedzenie.

•Żele energetyczne
•Elektrolity / kapsułki z solą
•Śniadanie przed startem
•Przekąska po biegu

Dzień wcześniej — Dokumenty i flat lay

Zbierz dowód osobisty, potwierdzenie zapisu, zaświadczenie lekarskie. Przygotuj "flat lay": kompletny strój na krześle, torba depozytowa gotowa.

•Dowód osobisty
•Potwierdzenie zapisu
•Zaświadczenie lekarskie
•Flat lay
•Torba depozytowa

Wieczór przed — Głowa i sen

Ustal plan tempa i podziałki co 5 km. Zapisz 2–3 mantry na trudne momenty. Połóż się wcześnie spać.

•Plan tempa
•Podziałki co 5 km
•Mantry
•Strategia na ścianę (maraton)
•Spać przed 22:00

Ranek startu — Rutyna bez stresu

Pobudka 3 h przed startem, zwykłe śniadanie, nawodnienie, toaleta, zaplanowana trasa. Wszystko już odhaczone: teraz tylko biec.

•Pobudka 3 h przed
•Zwykłe śniadanie
•Droga na start
•Wizyta w toalecie
•Rozgrzewka (w razie potrzeby)

Jak w pełni wykorzystać listę kontrolną

Spakuj torbę wieczór wcześniej

Zrób "flat lay": rozłóż kompletny strój na krześle, zbierz żywienie i dokumenty w saszetce. Rankiem wystarczy to na siebie założyć.

Dostosuj listę do pogody

Sprawdź prognozę 48 h przed startem. Deszcz? Zaznacz kurtkę i czapeczkę. Upał? Pomyśl o kapsułkach z solą i dodatkowych bidonach.

Zanotuj dokładne ilości (Premium)

Na maraton: 6 żeli SiS cytryna + kofeina, 2 kapsułki soli, 1 bidon 500 ml elektrolitów. Szczegóły chronią przed improwizacją w przeddzień biegu.

Dodaj własne pozycje

Każdy ma swoje małe rytuały: krem z filtrem, szczęśliwa bransoletka, specjalne skarpety… Dodaj własne pozycje po zalogowaniu i znajdź je przy każdym biegu.

Drukuj lub sprawdzaj na telefonie

Lista wygląda dobrze na każdym ekranie i działa offline. Wydrukuj ją, jeśli wolisz papier — to też działa.

landing.faq

Czy lista jest naprawdę bezpłatna?

Tak, 4 szablony (10K, półmaraton, maraton, ultra) są całkowicie bezpłatne, bez rejestracji. Możesz zaznaczać, dodawać pozycje i znajdować je przy kolejnej wizycie dzięki pamięci lokalnej przeglądarki.

Jaka jest różnica między wersją bezpłatną a Premium?

Wersja bezpłatna daje dostęp do 4 kompletnych list z personalizacją. Premium dodaje dwie rzeczy: 1) sugestie społeczności i 2) wolne pole "szczegóły" przy każdej pozycji do zanotowania ilości, marki lub smaku.

Czy moje dane są zapisywane?

W trybie anonimowym zaznaczenia są przechowywane w przeglądarce (localStorage). Po zalogowaniu wszystko jest synchronizowane z MongoDB i dostępne na wszystkich urządzeniach.

Czy mogę mieć wiele list na jeden dystans?

Na razie jedna lista na dystans i użytkownika. Jeśli startujesz w kilku maratonach w roku, dostosujesz tę samą listę za każdym razem.

Jak działają sugestie społeczności?

Gdy co najmniej 3 innych biegaczy doda tę samą własną pozycję na danym dystansie, pojawia się ona w Twoich sugestiach Premium. Możesz ją dodać do listy jednym kliknięciem.

Czy listę można wydrukować?

Tak, użyj funkcji "Drukuj" w przeglądarce (Ctrl/Cmd + P). Strona jest zoptymalizowana pod kątem czystego wydruku bez nawigacji.

Odhaczyj listę w 30 sekund

4 bezpłatne szablony, nieograniczona personalizacja, sugestie społeczności w Premium. Bez rejestracji, żeby zacząć.

Otwórz moją listę