Sjekkliste før løp: glem ingenting på løpsdagen

Det gratis verktøyet for å forberede 10K, halvmaraton, maraton eller ultra i ro og mak

To dager før et løp blir hodet fullt og glemsomheten lurer: startnummer hjemme, gels mangler, pannelykten uten batteri… En god sjekkliste løser problemet på noen minutter. RunRun tilbyr gratis 4 komplette sjekklister — 10K, halvmaraton, maraton, ultra-trail — som du kan krysse av og tilpasse på nett. Ingen registrering nødvendig for å starte.

Hvorfor velge RunRun?

Komplette maler etter distanse

4 detaljerte sjekklister (10K, halvmaraton, maraton, ultra) som dekker utstyr, klær, ernæring, dokumenter, mental forberedelse og løpsdag. Over 20 punkter per sjekkliste.

Tilpassbar med ett klikk

Legg til dine egne punkter (blemmeforebyggende sokker, favoritthodetørkle, hjemmelaget energi) og finn dem på alle enhetene dine etter innlogging.

Fellesskapsforslag

Premium-abonnenter ser de oftest tillagte punktene fra andre løpere på samme distanse. La deg inspirere av hva erfarne løpere faktisk tar med seg.

Nøyaktige mengder og detaljer

I Premium kan du notere mengde, merke eller smak for hvert punkt (3 SiS koffein-gels, 500 ml sitrusdrikke) for å forberede løpet til punkt og prikke.

Automatisk lagring

Avkrysningene dine lagres ved hvert klikk — i nettleser, telefon, nettbrett. Ta opp forberedelsene akkurat der du slapp.

For alle løperprofiler

Fra din første 10K til 100K i fjellet dekker malene det vesentlige. Alt er forhåndsutfylt, du bekrefter bare det som er klart.

Nedtellingen før løpet i 6 trinn

D-7 — Utstyrsinventar

Sjekk skoene (ikke nye!), tekniske sokker, startnummer, sikkerhetsnåler, tidtakingsbrikke. Lad GPS-klokken.

•Innkjørte sko
•Tekniske sokker
•Ladet GPS-klokke
•Startnummer + nåler
•Tidtakingsbrikke

D-3 — Antrekk etter vær

Sjekk værmeldingen. Klargjør t-skjorte, shorts, caps, armvarmere og hansker om nødvendig, friksjonsmiddel, regnjakke for lange løp.

•T-skjorte + shorts
•Caps + solbriller
•Friksjonsmiddel
•Regnjakke ved regn
•Armvarmere / hansker

D-2 — Full ernæring

Kjøp gels (testet i trening!), elektrolytter, kaffe. Maraton: 5–7 gels. Ultra: 8–15 gels + fast føde.

•Energigels
•Elektrolytter / saltkapsler
•Løpsdag-frokost
•Snacks etter løpet

Kvelden før — Dokumenter og flat lay

Samle legitimasjon, påmeldingsbekreftelse, legeerklæring. Forbered "flat lay": fullt antrekk på en stol, drop bag klar.

•Legitimasjon
•Påmeldingsbekreftelse
•Legeerklæring
•Flat lay
•Drop bag

Siste kveld — Hodet og søvnen

Definer tempoplan og 5 km-splits. Skriv ned 2–3 mantras for de tøffe øyeblikkene. Legg deg tidlig.

•Tempoplan klar
•5 km-splits
•Mantras
•Strategi for veggen (maraton)
•I seng innen kl. 22

Løpsmorgen — Stressfri rutine

Vekking 3 t før start, vanlig frokost, væskeinntak, toalettbesøk, planlagt reise. Alt er allerede krysset av: nå er det bare å løpe.

•Vekking 3 t før
•Vanlig frokost
•Reise til start
•Toalettbesøk
•Oppvarming (om nødvendig)

Slik får du mest mulig ut av sjekklisten

Pakk sekken kvelden før

Gjør et "flat lay": legg hele antrekket på en stol, samle ernæring og dokumenter i en pose. Om løpsmorgen trenger du bare å ta det på.

Tilpass sjekklisten etter været

Sjekk værmeldingen 48 t før. Regn? Kryss av regnjakke og caps. Varme? Husk saltkapsler og ekstra drikkebeholdere.

Noter nøyaktige mengder (Premium)

For et maraton: 6 SiS-gels sitron + koffein, 2 saltkapsler, 1 flaske 500 ml elektrolytter. Detaljer unngår stressende improvisasjon kvelden før.

Legg til dine egne punkter

Alle har sine små ritualer: solkrem, lykkearmband, spesielle sokker… Legg til dine egne punkter etter innlogging og finn dem igjen ved hvert løp.

Skriv ut eller bruk på mobil

Sjekklisten ser bra ut på alle skjermer og fungerer offline. Skriv den ut om du foretrekker papir, det funker også.

landing.faq

Er sjekklisten virkelig gratis?

Ja, de 4 malene (10K, halvmaraton, maraton, ultra) er helt gratis, uten registrering. Du kan krysse av, legge til punkter og finne dem igjen ved neste besøk takket være nettleserens lokale lagring.

Hva er forskjellen mellom gratis og Premium?

Gratisversjonen gir tilgang til de 4 komplette sjekklistene med tilpasning. Premium legger til to ting: 1) fellesskapsforslag og 2) et fritt "detaljer"-felt per punkt for mengde, merke eller smak.

Lagres dataene mine?

I anonym modus lagres avkrysningene i nettleseren (localStorage). Etter innlogging synkroniseres alt til MongoDB og er tilgjengelig på alle enheter.

Kan jeg ha flere sjekklister per distanse?

For øyeblikket én sjekkliste per distanse og bruker. Løper du flere maratoner i året, tilpasser du samme liste hver gang.

Hvordan fungerer fellesskapsforslag?

Når minst 3 andre løpere legger til det samme egendefinerte punktet på en distanse, vises det i Premium-forslagene dine. Du kan legge det til listen med ett klikk.

Kan sjekklisten skrives ut?

Ja, bruk bare "Skriv ut"-funksjonen i nettleseren (Ctrl/Cmd + P). Siden er optimert for ren utskrift uten navigasjon.

Kryss av sjekklisten på 30 sekunder

4 gratis maler, ubegrenset tilpasning, fellesskapsforslag i Premium. Ingen registrering nødvendig for å starte.

Åpne sjekklisten min