Wettkampf-Checkliste: am Renntag nichts vergessen

Das kostenlose Tool für eine entspannte Vorbereitung auf deinen 10K, Halbmarathon, Marathon oder Ultra

Zwei Tage vor dem Wettkampf wird der Kopf voll und das Vergessen lauert: Startnummer zu Hause, keine Gels, Stirnlampe leer… Eine gute Wettkampf-Checkliste löst das Problem in wenigen Minuten. RunRun stellt dir kostenlos 4 vollständige Checklisten zur Verfügung — 10K, Halbmarathon, Marathon, Ultra-Trail — die du online abhaken und individuell anpassen kannst. Keine Registrierung erforderlich.

Warum RunRun wählen?

Vollständige Vorlagen nach Distanz

4 detaillierte Checklisten (10K, Halbmarathon, Marathon, Ultra) für Ausrüstung, Kleidung, Ernährung, Dokumente, mentale Vorbereitung und Renntag. Über 20 Einträge pro Checkliste.

Individualisierbar mit einem Klick

Füge deine eigenen Einträge hinzu (blasenverhütende Socken, Lieblingsschweißband, selbstgemachte Verpflegung) und finde sie auf all deinen Geräten nach dem Einloggen wieder.

Community-Vorschläge

Premium-Abonnenten sehen die am häufigsten hinzugefügten Einträge anderer Läufer auf derselben Distanz. Lass dich inspirieren, was erfahrene Läufer wirklich mitnehmen.

Genaue Mengen und Details

In Premium kannst du Menge, Marke oder Geschmack für jeden Eintrag notieren (3 SiS-Koffein-Gels, 500 ml Zitronengetränk) und deinen Wettkampf bis auf das Gramm vorbereiten.

Automatisches Speichern

Deine Häkchen werden bei jedem Klick gespeichert — auf Browser, Handy, Tablet. Setze deine Vorbereitung genau dort fort, wo du aufgehört hast.

Für alle Laufprofile

Vom ersten 10K bis zum 100K in den Bergen decken die Vorlagen das Wesentliche ab. Alles ist vorausgefüllt, du bestätigst nur, was bereit ist.

Der Wettkampf-Countdown in 6 Schritten

T-7 — Ausrüstungsinventur

Überprüfe Laufschuhe (keine neuen!), technische Socken, Startnummer, Sicherheitsnadeln, Zeitmessungschip. Lade deine GPS-Uhr auf.

•Eingelaufene Schuhe
•Technische Socken
•GPS-Uhr aufgeladen
•Startnummer + Nadeln
•Zeitmessungschip

T-3 — Ausrüstung nach Wetter

Schau die Wettervorhersage an. Bereite T-Shirt, Shorts, Kappe, Armstulpen und Handschuhe vor, dazu Antireibmittel und eine Regenjacke für lange Rennen.

•T-Shirt + Shorts
•Kappe + Sonnenbrille
•Antireibmittel
•Regenjacke bei Regen
•Armstulpen / Handschuhe

T-2 — Vollständige Ernährung

Kaufe deine Gels (im Training getestet!), Elektrolyte, Kaffee. Marathon: 5–7 Gels. Ultra: 8–15 Gels + feste Nahrung.

•Energie-Gels
•Elektrolyte / Salzkapseln
•Wettkampffrühstück
•Post-Wettkampf-Snack

Vortag — Dokumente und Flat Lay

Sammle Ausweis, Anmeldebestätigung, ärztliches Attest. Bereite das "Flat Lay" vor: vollständige Ausrüstung auf einem Stuhl, Drop Bag fertig.

•Personalausweis
•Anmeldebestätigung
•Ärztliches Attest
•Flat Lay
•Drop Bag

Vorabend — Kopf und Schlaf

Lege deinen Tempoplan und die 5-km-Splits fest. Schreibe 2–3 Mantras für schwierige Momente auf. Geh früh ins Bett — die Nacht vor der Nacht zählt am meisten.

•Tempoplan festgelegt
•5-km-Splits
•Mantras
•Mauer-Strategie (Marathon)
•Vor 22 Uhr schlafen

Wettkampfmorgen — Stressfreie Routine

Wecker 3 h vor dem Start, gewohntes Frühstück, Trinken, Toilettengang, geplante Anfahrt. Alles ist bereits abgehakt: Jetzt nur noch laufen.

•Wecker 3 h vorher
•Gewohntes Frühstück
•Anfahrt zum Start
•Toilettengang
•Aufwärmen (falls nötig)

So holst du das Beste aus deiner Checkliste heraus

Packe deine Tasche am Vorabend

Mache ein "Flat Lay": lege die vollständige Ausrüstung auf einen Stuhl, pack Verpflegung und Dokumente in eine Tasche. Am Wettkampfmorgen musst du dich nur noch anziehen.

Passe die Checkliste dem Wetter an

Schau 48 h vorher die Vorhersage an. Regen angekündigt? Hake Regenjacke und Kappe ab. Hitze? Denk an Salzkapseln und zusätzliche Flaschen.

Notiere genaue Mengen (Premium)

Für einen Marathon: 6 SiS-Gels Zitrone + Koffein, 2 Salzkapseln, 1 Flasche 500 ml Elektrolyte. Details vermeiden Stress am Vorabend.

Füge deine eigenen Einträge hinzu

Jeder hat seine kleinen Rituale: Sonnencreme, Glücksarmband, besondere Socken… Füge deine eigenen Einträge nach dem Einloggen hinzu und finde sie bei jedem Rennen wieder.

Drucken oder mobil nutzen

Die Checkliste sieht auf allen Bildschirmen gut aus und ist auch offline nutzbar. Drucke sie aus, wenn du Papier bevorzugst.

landing.faq

Ist die Checkliste wirklich kostenlos?

Ja, die 4 Vorlagen (10K, Halbmarathon, Marathon, Ultra) sind vollständig kostenlos, ohne Registrierung. Du kannst abhaken, Einträge hinzufügen und sie beim nächsten Besuch dank des lokalen Browserspeichers wiederfinden.

Was ist der Unterschied zwischen kostenlos und Premium?

Die kostenlose Version gibt Zugang zu den 4 vollständigen Checklisten mit Individualisierung. Premium fügt zwei Dinge hinzu: 1) Community-Vorschläge und 2) ein freies "Details"-Feld pro Eintrag für Menge, Marke oder Geschmack.

Werden meine Daten gespeichert?

Im anonymen Modus werden deine Häkchen in deinem Browser gespeichert (localStorage). Nach dem Einloggen wird alles mit MongoDB synchronisiert und ist auf allen Geräten verfügbar.

Kann ich mehrere Checklisten pro Distanz haben?

Aktuell gibt es eine Checkliste pro Distanz und Benutzer. Wenn du mehrere Marathons im Jahr läufst, passt du dieselbe Liste jedes Mal an (eigene Einträge bleiben, du passt nur die Häkchen an).

Wie funktionieren die Community-Vorschläge?

Wenn mindestens 3 andere Läufer denselben eigenen Eintrag für eine Distanz hinzufügen, erscheint er in deinen Premium-Vorschlägen. Du kannst ihn mit einem Klick zu deiner Liste hinzufügen.

Kann die Checkliste gedruckt werden?

Ja, nutze einfach die "Drucken"-Funktion deines Browsers (Strg/Cmd + P). Die Seite ist für einen sauberen Druck ohne Navigation optimiert.

Hake deine Checkliste in 30 Sekunden ab

4 kostenlose Vorlagen, unbegrenzte Individualisierung, Community-Vorschläge in Premium. Keine Registrierung nötig, um anzufangen.

Meine Checkliste öffnen